具体为:脚内侧运球：是在跑动中将运球脚的脚跟提起，脚尖稍微外展，以脚背内侧部位触球的中下部，将球向前推送，身体重心随球跟上，以协调的跑动和连贯的推送动作运球向前进行。由于脚内侧运球是靠脚内侧，此时触球脚是向外展开，所以跑动的速度不会很快，不利于带球的高速前进。但是，运用脚内侧运球的优点是可以很好的控制住球与身体之间的距离，有利于接下来做出假动作晃开对手的防守。巴西的盘球大师德尼尔森就经常使用这种动作带球，然后作出他经典的跨球动作过人。

脚背正面运球：是运球腿提起，膝关节稍微弯曲，髋关节前送，提踵脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部推送前进。由于脚背正面运球向前移动时，是正常的跑动姿势，所以可以发挥出比较快的速度，因而，多使用在运球前方较长距离内没有防守队员阻挡的情况下。

脚背外侧运球：的技术要领大体跟脚背正面运球相同，只是提踵脚尖要饶矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。此方法在发挥较快速度的同时，由于是脚背外侧触球，所以可以很快的改变球的运行方向，也可以很好的用身体掩护住球。

在掌握运球技术的同时还一定要注意以下两个问题。首先，身体的平衡是运球的关键，身体的重心过高会导致身体失去平衡，降低重心可以很好的控制平衡，更加快速的运球。其次，在运球的过程中要注意脚与球之间的距离，要比距离对手更近，这对于保护球是非常重要的。记住，要始终抬起头进行观察，并且在任何时候都绝不能让球与脚之间的距离超过1米。

其实，在比赛中运球的技术是根据场上不断变化的情况而综合运用，所以在平时多加练习的同时还要多踢比赛，锻炼自己的综合运动技术能力。

这里是系列教学视频 http://v.youku.com/v_playlist/f4096790o1p2.html

梅西的盘带能力简直无敌，他过人的技术特点有哪些？

梅西是世界上拥有最精妙盘带技术的球员，他的技术就犹如是在科学实验室中精密设计出来的一样。我知道这段话可能略显夸张，而且我也可以想象到在此刻许多巴西球迷已经开始在键盘上敲打出他们抗议的语句，用加林查和贝利作为反击我的例子。但是仔细看看阿根廷人瘦小的身姿吧，很明显的，他的身体就是为速度，平衡以及灵敏所准备的。

从生物力学的角度来说，你甚至很难在实验室里创造出这么完美的作品。其次是他自我定制打磨的特殊踢球风格特别契合他的技巧，这让他成功在这个由足球巨星支配的世界里占有极高的地位。是的，我知道，贝利是体育历史上最受到尊敬的球员 - 而且他配的上这份尊敬 - 但是他踢球的时代比起现代来说，缺少了更高级的体育科学。这个时代，许多球员都被改造成了更强更大更恐怖的那个自己，正如贝尔和德赫亚一样。梅西基本上必须要成为一个富于创造力的盘带者。他不可能通过“肌肉”来通过一支球队的防守，所以取而代之的是，他学会了滑过对方的防守。如果你看了下面的视频影像的话，“尖刀”和“黄油”这两个字会立刻浮现在你的脑海里。

那么，他是怎么做到的呢？他的盘带技巧是与生俱来的吗？又或者是通过后天学习的呢？如果是后者，体育科学可以解密梅西的技巧然后通过这些技巧创造一支全是盘带天才的球队吗？至于答案吗，你可能已经知道了，有那么一点儿复杂，但是其中的奥妙却非常令人着迷。天造之才VS后天成才任何讲述梅西体育竞技能力的文章都不能不考虑到关于天造之才VS后天成才的辩论。这是因为梅西在很小的时候被告知他“太瘦小了，不能踢足球”梅西小时候的状况是源自于“荷尔蒙问题”，而且当时的医学专家相信，“他的身高没有办法超过1米4”

英国运动医学杂志如此说道：“在体育科学的领域里，精英级别的表现是训练和基因共同造成的结果”这意味着梅西在成长为一名年轻球员的道路上，戏剧性地受到了“基因”的限制。梅西小时候比他的队友都要矮小，在身体上更稚嫩，这里我们可以争辩说，他的“训练”在他的成长道路上补偿了甚至可以说大大弥补了他在基因方面的弱势。所以，从理论上来说，他成长道路上受到的奇怪身体限制为他练成大师级的盘带技术提供了重要的帮助；并且在荷尔蒙治疗的帮助下，他的技术，耐力，平衡，速度以及灵敏度都极大的得到了增强，他成功长到了1米67左右。（根据巴萨官网的数据）

本质上来说，当巴萨时任体育总监雷克萨奇在餐巾纸的背面草签下梅西的时候，他签下的是当时基因这辆车被拉上了手刹的梅西。一旦这个手刹被放下了，结果就是现在这位连续获得金球奖的梅西。速度，力量和耐力在我们谈论伟大的盘带大师们时，我们总是忽略一个方面，那就是他们速度与耐力的结合。来自于利物浦约翰莫尔斯大学的科学家们的研究表明：“非正统的运动模式 - 逆向跑，侧向跑，加速，减速以及转向 - 会加重新陈代谢的负担。”

简单来说，梅西不可预测的舞步可能比起在边路直上直下要吃力的多。后者，肯定在数据上很好看，但是并不会像科学家们建议的那样“加重新陈代谢的负担”，而梅西的风格则会。这个概念同样被体育与训练的学术期刊上刊登的研究所支持，一篇名为《盘带足球对生理造成的实际消耗》的文章总结到：“盘带足球这一举动显著地增加能量的消耗，以及增加移动上的负担，并且在高速进行盘带之时会引起血乳酸的上升。”

“血乳酸”指的是积聚在肌肉中的乳酸－就是你在进行了一阵剧烈运动时所感受到那种燃烧的感觉－随之而来的就是疲劳和表现的下降。这再一次证明了，在足球这一个特定情况下，一名伟大的盘带大师必须拥有速度与耐力相结合的天赋。所以，我们再看看围绕在梅西周围的关于是天造之才还是后天成才的辩论吧，有没有可能梅西之所以比其他人要成功，一部分是由于他较为瘦小的体型呢？

葡萄牙贝拉因特拉大学的体育科学部门的科学家们发现，无氧的力量（主要是速度和力量）受到基因方面的影响大约为30%-90%，而最高氧气吸入（耐力）受到基因方面的影响是40%-70%。

所以，很明显的梅西必然是拥有上天赐予的耐力和速度，他只是没有高度和好的骨骼构造。但是一旦这两点通过巴萨的医疗队伍治疗被改进了之后，很有可能，“基因”和“训练”相互协作产生精英级别的表现 - 正如英国运动医学杂志所形容的那样 - 这样的事情已经在梅西的身上成功展现了。当然这一切都只是理论上的，但是你觉得如果他加入巴萨青训营的时候已经是一个1米67的小怪物时，他还会那么努力的在自己的盘带，冲刺以及耐力上花费那么多的时间去训练吗？我的猜测是可能不会，而下面的视频看起来也支持我的想法。

这一点可能会激起极大得争辩，但是根据上述研究所提出的好的盘带型球员对身体能力有着极高的要求这一观点看来，很明显的一名优秀的盘带者同时也必须是一名高效率的盘带者。因为这个理由，那篇发表在ESPN上的《数据表明梅西缺乏影响力》所阐述的观点显得略微刻薄：马竞当晚以1-0取得胜利，以总比分2-1晋级，而之后UEFA的官方数据显示，在95分钟的比赛时间里，梅西只跑了6.8千米，只比巴萨门将平托的1.4千米跑动距离要多，而比起马竞赢得胜利的重要人物科克的12.2千米来说，梅西整整少跑了一半的距离。再一次，我必须得引用利物浦约翰莫尔斯大学的科学家们的一段话，“很多时候，球员们跑动的距离并不能真正反应他们的能量消耗水平。”所以，有没有可能梅西对于盘带艺术的理解比起学术和数据更要深刻呢？

生物力学但是，最后证明梅西无与伦比的盘带技术的证据来自于一个由克里斯蒂亚诺-罗纳尔多与西班牙的100米短跑冠军加西亚共同参与的实验室试验。正如上述视频所指出的，前英国短跑运动员坎贝尔相信，自己之所以在这个直线的25秒短跑测试中败下阵来，是由于自己从生物力学角度来说糟糕的直线能力。但是这种同样的风格意味着他应该可以在25米的Z字型短跑测试中击败西班牙短跑运动员。本质上来说，拥有较短步幅以及较低重心的球员，可以较快的减速，更好的预防运动的改变，以及较快的加速。

当然，C罗纳尔多显然是一名才华横溢的短跑者以及盘带者，他同样也有1米8的身高。所以说，他必须得去适应较短的步幅以及较低的重心。然而，对梅西来说，低重心以及灵敏度可以说是与生俱来的。总结来说，足球是一项高度复杂的运动，而且很多人会争辩说，体育科学没有办法合理地解释球员们的能力。但是就梅西这个案例来说，不寻常的环境以及基因方面的因素都为促成这样一位旷古烁今的卓越的盘带大师做出了一部分贡献。